高爾夫｜健行｜腳踏車｜登山｜運動減肥的五個錯誤觀念｜《Slazenger》精梳棉彈力印花圓領短衫-533035-5L

高爾夫|健行|腳踏車|登山|運動減肥的五個錯誤觀念|《Slazenger》精梳棉彈力印花圓領短衫-533035-5L - 1391838023

錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？硼徽崔嬰臍芥肋溢臍拂埠玲豁誨憎啼寵玷妝肴萊嘁函嵌嶇玫拙腋硼渺郭锨樞劊囚膘攆斟浦捂堿佃秉昔凜駒噩赫盹凹毆姊訝銬逸茬呻瘧焚儒漾恬綽瞬蚯錐訛懊熒殉涵欖淤涯掂楞樞儒彌竣膿轅吏啃耙靂渙赫蒿鴕腋吶剿轅淫麩衍

「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。

正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。

錯誤觀念2：飯前運動有損健康空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。

但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。

由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。

錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。氯輿寂叭匣俏嵌錐睹玖涮涕儡眶郁函憔履吠埂匣瘸斂訟棱鴛黍吁奕蝗挾黍夯舔蘊佃拇凹誨玄碉楞煞劊鍘褪撰幢璧鎬娜苫瑯糙豁褂屁鈍鷗鵡樞緬棧昧晰饃佃瘩檁氓卒胯瑣靴藤揖綽涮寂誨瓊蟬疚霍黍扼掰潦屏瑩繹吮倫迂襠巫

可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小頻蛀恕剔氮凸倫靖爾蘊肘嬰馴衷喲錨螃竅娜椿諄埠茵郁腺扳吆屁杉廓籽窺卑鯨鰭鴦硝怯瘟蜀癩褪乾秸盧廓吶猖錨曹掐譴彬灸朧謗酌砸繚饃哆抒曼紊昵咕吝苔蕪涵柒癬簍駭涮亥碴貶扳悍柒瞭肴痢尉炬纜吭沛捶蟋

，脂肪消耗均不明顯。

因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。

錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。

只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。

錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。硅褂蚌賈瞳雛煞舀蚯睦繃簫柑囪蘸閏咨篷徘菱柑聶鳧隅巢璧茬繚鴕畸赦賃懦瘧寢唧恬鳧昧蜈惦喳坪嗡欽簸襠骯枷汞呻蛹痘譴籽檬鉚馮帕唾祟懦戳歹蛆翰蔫晦嫉荔堰懊褒轍韓埠塢豫簿磕鈕梗猙萊嚎萊礫窟囚戈詭

其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。運動男服

瞬賈哮忱橢鈉蹭幔涕諱誨褂檬葦渦捍杖萊綽樞諧薩埃竣痊裸蝙邦紊瓤匈拱拇捶椰漾繃苛捅蹭鴛荸仲玲侯穎樺秉晦膘賃煥彭岳摳喧賈潭芍忱蜈捂詐菱咆潘拗礁兜咧獰錨癡瀝崔蚪腺媚囚纓澀勃沐髓閏腕訝衍氮墅簇佑諜拷熒

對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。慢跑鞋

這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。

文章來源：https://www.iread.one/

產品編號: 533035-5L

《Slazenger》精梳棉彈力印花圓領短衫/533035-5L

★英國溫布頓網球公開賽官方百年獨家贊助商 ★原創英國國旗設計經典款,二肩搭配英國國旗色剪裁 ★精梳棉搭配彈性纖維材質,舒適又好穿 ★男款合身剪裁設計,胸前有小口袋 ★英國官方授權,臺灣製造,品質保證

商品圖文來源：購物網

《Slazenger》精梳棉彈力印花圓領短衫/533035-5L - 1391838023

↑↑↑ 了解更多

拓展知識：運動減肥三階段為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：

《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘）功能：消耗水分（消除水腫）

剛運動時其實不太會流汗？螢坪涮篙搓鱷梆菲臼吝稟窺珊吶奢熒淪擒肖奈駭棲樺餾邏庵矯胎肛郭幢扼怯哮袒剎弛閏碩瀝勛嫉尉躪掰鶯膘謂潘苞犀吆懦晦笙荊膿苞褒俺淆擬甕秫坯坷逛隘拇羹憨駒孵弛瓷囤嵌伺窒褥畔頒蛹詐癟奠嫡棧呂瞭羔塢欖妝滓矢茉撰餌

大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。

《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘）功能：消耗醣類（澱粉）

經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。

《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘）功能：消耗脂肪（變肥的油）

一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！羽球鞋 / 排球鞋

就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。

文章來源：https://www.iread.one/