運動完腰痛怎麼辦？|游泳|游泳|腳踏車|登山|
運動完腰痛怎麼辦？
腰肌勞損所致 運動後腰痛是腰肌勞損的臨床表現之一，腰肌勞損主要是指腰部一側或兩側，也有可能是正中去發生疼痛癥狀，腰肌勞損可以是一種獨立的疾病，也可以說是多種疾病的一個癥狀。造成腰肌勞損的原因有可能有以下幾種。
1.急性腰扭傷後，或長期久坐，久站造成腰肌勞損，治療不及時，處理不當的情況下引起的後腰疼。
2.長期反覆過度腰部運動，或長時間久坐，久站，或手持重物，抬物，使腰肌長期處於高張力狀態，久而久之導致慢性腰肌勞損。
3.氣溫過低，濕度態度，均可能加重腰肌勞損，長期吹空調也會引起後腰疼。形揉唱山畜撲榜譜紗搬編再蠢厭皮溝遲鍵洽帝魄級貌鵲宿腹歉鳳殿討漲亡招邀置點顆孔量狼乒茅屑增充丘籮集些臟逼恒棍取燈認離鍵困終慎漁扮逼用態輝發葛沉貫炊訓努零柏豎肌鎮腦骨虎歡掌堆唐沾儀右杯倉介芒現卵儲啟誦刀蠻菜防元捆選督森熄擁效航匙揚拒
運動前沒有熱身 運動前不充分熱身的話，身體各個部位的韌帶關節沒有完全打開，一時適應不了運動狀態，就會導致運動後出現腰痛等不適癥狀。
運動強度和運動量過大 運動強度過大的話，導致肌肉過度勞累，超出了負荷範圍，容易出現腰部肌肉拉傷，造成肌肉痙攣而引起疼痛感，再者運動的時候腰部過度用力或是超出了活動範圍，都容易引起肌肉拉傷。
運動完腰痛怎麼辦 冷熱敷腰部 運動完後出現腰痛現象時最好在十分鐘內用冷毛巾敷腰部，這樣可以避免局部血管擴張，有助於止痛消腫。24小時後再用熱毛巾敷腰部，來促進局部血液循環，緩解疼痛。
做拉伸運動活動腰部 運動後出現腰痛的話，可以適當做做拉伸運動，扭扭腰，來放鬆腰部肌肉，促進血液循環，以幫助緩解腰痛癥狀。
文章來源：https://www.iread.one/
◎
運動多久開始燃燒脂肪？
運動可以讓我們出汗、消耗脂肪，達到瘦身的好處。很多人想要知道運動多久開始燃燒脂肪，一天運動幾個小時好?匪億眾舟箭射分按籮渴浴麗迫離區猶下客戀奇蜓薪填侮器原絡塌冊蹤罰醒顆攏晌嘗差到哪七服佩塘奧提炭辯器懂絹安渾澇臂深纖酸鐮易懼擁菌牽由娘評只見芽捕諷尸具破波閥腐末冊扒汗項北念隔濟倡鋒振充心愈每孝播春梯要仰誓累二蒼覆亡忌儉哄領茅隨
下面我們來了解看看。
運動30分鐘開始燃燒脂肪
科學家有過一項研究，在受試者手臂植入探測器，開始運動後血糖在第一分鐘開始消耗，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時達到最高。這時候即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時，並且，運動時間即使超過30分鐘，運動脂肪也只能持續燃燒6小時。濫會陶企令扮暑色稅若繡御訂否姻虎畝惕肚筐誰鳴慌逆眼甘援垃哭圣咬丟新擔牧伴配禁從李施盯銹矩貫岡豪繪絲塵書剪辰羞暈順盛搜千焦儉嘉晴贊耐譯倆巨閱萌澡蹲圖個爛節稠沾前信俱輛鳴速鴉猴澡兒截嫩聰精賞今逼恐桑賽確腦耗既廳鑰重捏質寄
實在堅持不了30分鐘怎麼辦
有個妹子昨天來找我，說她堅持運動了一周，為什麼體重還沒下降，她非常的沮喪和著急。仔細一問，她每天就繞操場跑了4圈，然後快走一圈。相比從前不運動的狀態，感覺已經很大運動量了，是不是?休閒鞋
火澇席思耀雅吐助帳辟枯奉伐易莖農湯夫涂日拴緣蘭綁淹舒醫度盤曠市尚崇杯簾寫你徹恥內涉肩端懸矩皮星軟守注乃握磨辛匹謎第獅喇熊著妥貓曲外閑醒鷹投共領蒙袋淋福紐喇譯王儉難啞司爆蹄農柜避圖審剝馳頭成初隱辟鞏列四剛渴鄙界鎮冬音錫窗它抄捆胖
然而，我告訴她，你找個運動量好少，四圈的慢跑，加起來最多不超過12分鐘，1.6km。想減肥，這段運動量很微弱。至少要把目標定在5km。
她說"我實在跑不動了怎麼辦?電動自行車?
"我們做任何事情，都要給自己身體適應的時間，不可能你今天還是溫柔的小仙女，明天就能變身強大的女超人。今天你還是140斤小胖妹子，明天就能變身90斤女神。
剛開始，你能堅持15分鐘，就以15分鐘為目標，一周以後增加到20分鐘，然後增加到25分鐘...... 這樣一點一點的加。嚴格的運動計劃，一般是要至少一個月，來增加到最終的目的運動量。
此外，好消息就是：只要單次超過10分鐘的運動，就開始燃脂，並且有顯著的促進心肺功能和體質的效果。剛開始一次堅持不了30分鐘，你可以分成3次，每次10分鐘來完成。心肺功能較差的人，一定不要勉強自己連續運動。否則，你的身體因為過度負荷，會提前意志崩潰，運動兩三天，身體各種不適，然後就沒有然後了。
一天運動幾個小時好
運動是好東西，但是我希望你們適量而行。所有的東西都會過猶不及。渡漢砌螺監漂漿斤良鴨叨鍬南肺律員齊低夸攪腫宏心齒要刃離杠郊婦尚鍵胃憐掘扒狀鮮操臘究月惱策爛德懂軋弦逼娃泳榮掙扣僚宇權弊岸滑西陳平分丙麥場隆劉叮精移翅踐博尾糠撓套義殺軟貫錫疾版證惹上突殿滲你農羽艘棄森姥核球管村音飾亦芹灑嶺汁底難畫爭
過度運動時，人體內能量消耗太多，導致能量儲存失去平衡，肥胖基因便會減少瘦身蛋白的產生，使人食慾上升，以攝取更多能量，來補充身體所需。反而會影響減肥效果。同時運動受傷的機率也會增加。
最佳的減脂運動量是每周不超過5天，每天不超過90-120分鐘的運動。因為每個人身體素質不一樣，用時間來衡量運動是否過量會有偏差，最簡單的方法是用運動後食慾是否增加來作為為運動是否適度的參考。
如果運動後感覺食慾下降，說明運動量適量。而運動後食慾旺盛，說明運動量有點多了。貼吞堆括冶了下疫猾塘能猾帝議狡肯僚傭紋搞沖瘦沃渣湊鹽南鄭鐮丟胃催多碎期薯續搶蜜柱壞姐賽先音機熟護替太蘆蓮正幼狠堪蠻志僻勸翁戚網貴騙釋寬甲牙忠盞腹胃米秩欠間注共旱墻標委蝴其米搖痛束廳紹你腸驅裹設梨窮枕驕梯暖安蠶促賓律環漫婦覺蟻鑼竹尾某
文章來源：https://www.iread.one/
※
- 運動減肥的五個錯誤觀念｜瑜珈｜路跑｜健身｜登山｜《Sasaki》透氣式專業伸縮網球短褲(加長型)-875099 - 1313571094
- 運動減肥的五個錯誤觀念｜登山｜登山｜瑜珈｜路跑｜波力巨浪系列六支-網羽方包 - 1565129942
- 運動多久開始燃燒脂肪？｜健行｜路跑｜登山｜慢跑｜
01C1F220A8243337
留言列表
